góra dół

[...] ale rzeczywiście dynamiki i szybkości mi nie brakowało. W marcu przeszedłem na trening już bez elementów dynamiki, natomiast po miesiącu podzieliłem ten trening na góra/dół siłowo i push/pull hipertroficznie, gdzie często rozdzielałem sobie trening nóg na osobny dzień. W połowie czerwca, delikatnie pozamieniałem ćwiczenia i sposób [...]

Lepiej Góra dół, podzielone na siłę i hipertrofie, pn dół siła, wt Góra Siła, środa wolne ew rozciąganie czw dół hiper pt Góra hiper, sobota niedziela rozciąganie, głównie skup się na wolne Ciężary, siła 3-6 powtórzeń hipertrofia 8-12

Problem jest w tym, że tak słabo rozumiem o co chodzi w planie push pull, ale tak w sumie jeżeli mówisz, że plan treningowy góra dół jest dosyć dobry i da mi pożądane efekty to w sumie czemu by nie wrócić do tego może miałem źle rozłożony serie i powtórzenia. Tutaj jest tak jakby przykładowy plan góra/dół i mam pytanie co w nim zmienić itp. [...]

[...] (mozna dodać pieczarki, buraki, marchew). Najpierw pół godziny zapiekasz w "górnym grillu/opiekaczu" (ustawienie w zwykłym piekarniku), potem drugi pół godziny w ustawieniu góra+dół. Temperatura około 180* C. Po upieczeniu można zostawić jeszcze na trochę w piekarniku. Tyle dabadu - w pierwszym poście tego tematu jest prośba by nie zadawać pytań [...]

ciociu pozycja jak w planku klasycznym tylko jeszcze nogami maszerujesz tj podnosisz raz jedna raz druga do gory ;-D aaaaa...to u mnie na fitnessie czasem robi się podobnie tylko, że górą ciała... z przedramion podnosisz się na dłonie do podporu, i tak góra - dół, góra - doł ;) Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-01-21 19:39:47

Drażek nachwyt 12-10-8 - ZANIEDBAŁEM TO ĆWICZENIE I BĘDZIE CIĘŻKO - CZY ALTERNATYWNIE MOŻNA NP. - Drążek nachwyt (KARK CZY BRODA?) MAX W SUPERSERII ZE ŚCIĄGANIEM GÓRNEGO WYCIĄGU DO KARKU ? Nie ma takiej potrzeby. Rob tyle ile zdolasz, z treningu na trening bedzie coraz lepiej. Trening plecow masz kompleksowy wiec ujmy na honorze ani miesniach nie [...]

To tak split góra/dół 2 zestawy: pon: dół A wtorek: wolne środa: góra A czwartek: dół A piątek: góra B pon. A przysiady ze sztangą z tyłu 4s przysiady wykroczne 4s odwodzenie nóg w tył 4s wspięcia na palce 5s odwrotne wspięcia 5s środa A mc 4s wyciaskanie na skosie 4s podciąganie na drążku 4s wyciskanie z przodu 4s pompki w podporze tyłem 4s [...]

[...] ciekawe, typowe dla dzieci) i jednak trzeba było unieruchomić, na 7-14 dni. Wygląda na to, że w takim razie po prostu nadal będę pracować nad zmniejszeniem dysproporcji siły góra-dół ;-) i liczyć na to, że tyłek nie opadnie mi kompletnie przez ten czas %-). Zresztą będę próbowała szukać jakichś ćwiczeń, choćby z gumą, czy cc, na dół, które nie [...]

Uwierz mi od tego co mnie czeka wolałbym mieć kilka kanałowych%-) W skrócie Korony Góra dół Jakieś mosty porcelanowe Itp %-)

Ma byc :). Fajnie siadasz, 21x100 to juz spoko. A to moj plan. Cwicze gora/dol z priorytetem na dol. Chociaz obu treningow mam tyle samo, to jednak na dol poswiecam duzo wiecej uwagi plus jesli musze jakis trening opuscic to tylko gory. Kopytka maja byc tyrane regularnie ;). Nogi A: przysiad tylny high bar front squat bulgar suwnica stopy [...]

Zamień FBW na trening góra doł polegający na przykładowo czterech dniach treningowych, przykład poniżej: Poniedziałek - Góra Wtorek - Dół Środa - Wolne Czwartek - Góra Piątek - Dół Sobota - Wolne Niedziela - Wolne Ewentualnie możesz zrobić trening co jeden dzień np, ćwiczysz w poniedziałek a odpoczywasz na kolejny dzien np wtorek. Tutaj masz link [...]

Jak boisz się niedotrenowania partii to rób na początek FBW, czyli całe ciało będziesz miał 3x w tyg:) Odpowiednia stymulacja na początek. Albo właśnie plan typu push-pull, góra-dół. Robisz w 1 tyg - góra-dół-góra, w nast dół-góra-dół, i w ten sposób masz partię 2x w tyg;) Takie plany są niezłe na budowanie masy, oczywiście z dodatnim bilansem [...]

Qcu123 To jest tylko jedno z wyjść , Ja uważam że jeśli system dany sie sprawdza , metoda to sie jej trzymaj ,dlatego dałem FBW. może to być SPLIT z podziałem góra/dół gdzie góra norlanie a dół z wskazówkami ITD...

[...] pompki na poręczach-bardziej kompleksowe ćwiczenie) Wyciskanie sztangi po francusku 10-10-10 Środa Klatka Ławka prosta 10-8-8-8 progresja obciążenia-sztanga Ławka skos góra/dół 10-10-10 (dałbym osobno ławka skos góra oraz dół a z rozpiętkami się nie bawił) Rozpiętki skos 10-10-10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8-8-8 [...]

[...] co innego jak jest zrobione w piekarniku;-) cvfdbkz nie bywam tak%-) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ musze powoli rozkminiac co z tym planem czy zwykły split czy z podziałem góra dół:-? prz ty cwiczysz z podziałem góra dół i jak oceniasz? z porówaniem do standardowego splitu HUbert ty chyba kiedyś pomagałes układac plan Volferine i to właśnie [...]

[...] 18 powtórzenia, potem coś zaczeło mi rozsadzać wnętrze czaszki już myślałem że mi żyłka pęknie . Wszystko przez to ze za szybko robiłem siady bez żadnych pauz , po prostu góra dól , góra dół aż ciśnienie podskoczyło niebezpiecznie w głowie, przez moment pomyślałem ze tak pewnie wygląda wylew . Jeszcze przez kilka minut po zakończeniu serii [...]

[...] łyżeczkę oregano i bazyli. Wlewam drożdze. Wyrabiam ciasto :-)i heja przykrywam ścierką i pod ciepłe miejsce daje. Po około 1 h ciasto podwoiło swoją objętość :-) Piekę w piekarniku pieczenie góra dół 180 stopni . 5 minut przed końcem nastawiam na pieczenie tylko dół. Mega pycha polecam się na przyszłość :) Seba Szmyt 8-) czekam na Twój przepis

Obczaj to: Trening: Trening góra-dól Poniedziałek - góra Wtorek - dół Środa - wolne Czwartek -góra Piątek - dół Sobota - wolne Niedziela - wolne Trening góra : Wyciskanie płasko 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 Podciąganie szeroko nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Trening dół : Przysiad ze sztangą na karku 4x8 MC 4x8 [...]

Zgadzam się z przedmówcą: zastanów się czy nie wrócić do FBW z jakąś modyfikacją. Jeśli koniecznie ma być split, to polecam podział: góra/dół. Czyli: Poniedziałek - góra Środa - dół Piątek - góra Poniedziałek - dół itd.

3 dni malo troche 4 to takie optimum by bylo i zrobilo by sie partie 2x w tyg ale jak na 3 dni to moze podzial push/pull/nogi, gora/dol/gora ?? jest kilka opcji wybierz cos i daj swoja propozycje potem pomyslimy dalej a i te dni treningowe co 2 dzien to tez takie optimum przy 3 dniach treningowych (nie ma dluzszych przerw itp) [...]